🤖 KI-Trainingsplan · Laufen

Dein KI-Trainingsplan
in 30 Sekunden

WattRun analysiert deine Fitness, dein Ziel und deinen Zeitplan — und generiert deinen personalisierten Lauf-Plan. Adaptiv, datenbasiert, kostenlos.

Plan kostenlos erstellen →
Kein Abo · Keine Kreditkarte · Sofort loslegen
5K 10K Halbmarathon Marathon 4–24 Wochen KI-generiert Adaptiv
Was die KI für dich macht

Sechs Dinge, die ein
statischer Plan nicht kann

Statische PDF-Pläne kennen dich nicht. Sie wissen nicht, dass du letzte Woche krank warst oder dass dein Job dich diese Woche fertig macht. Die KI tut das.

🧠

KI-generiert

In 30 Sekunden ein kompletter Plan — basierend auf deiner aktuellen Fitness, deinem Ziel und deiner verfügbaren Trainingszeit.

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Passt sich an

Hast du eine Einheit verpasst? Bist du erkältet? Hat sich deine Form geändert? Der Plan rechnet nach jeder Aktivität automatisch nach.

📊

Fitness · Müdigkeit · Form

Belastung wird systematisch gesteuert. Du siehst nach jedem Lauf, wo du fitness­technisch stehst und wann du zur Bestform am Renntag kommst.

🔗

Strava Auto-Sync

Einmal verbinden, alle Läufe fließen automatisch ein. Keine FIT-Datei-Uploads von Garmin, COROS oder Wahoo nötig.

🎯

Wettkampf-Ziel

5K-PB, Sub-2h Halbmarathon, Marathon-Finish — die KI plant dein Tapering und prognostiziert deine Zielzeit.

⚡

Pace-Zonen automatisch

Easy / Tempo / Schwelle / VO₂max — die KI berechnet deine 5 Pace-Zonen aus deiner Fitness und gibt jedem Workout präzise Tempo-Vorgaben.

So funktioniert's

In 3 Schritten zum Plan

Kein langes Onboarding. Verbinden, Ziel setzen, los.

  1. 1

    Strava verbinden (oder FIT hochladen)

    Kostenlos registrieren und Strava connecten. Die KI analysiert deine bisherigen Läufe und erkennt deine aktuelle Fitness automatisch.

  2. 2

    Ziel + Renntag wählen

    5K, 10K, Halbmarathon oder Marathon? Welches Datum? Wie viele Trainingstage pro Woche? Drei Felder — fertig.

  3. 3

    KI generiert deinen Plan

    In unter 30 Sekunden erhältst du deinen kompletten Trainingsplan mit täglichen Einheiten, Pace-Vorgaben und Fitness-Verlauf. Nach jedem Lauf passt er sich an.

Jetzt loslegen →
Das Problem

Warum statische Pläne scheitern

Du hast einen 16-Wochen-Marathon-Plan als PDF. Woche 3: Job stresst, du verpasst zwei Läufe. Woche 5: Erkältung. Woche 8: Der lange Lauf fühlt sich zu hart an. Der Plan ignoriert das. Er pflügt weiter — blind.

Statischer PDF-Plan

Einheits-Template für einen "Durchschnittsläufer", den es nicht gibt. Kein Feedback bei verpassten Einheiten oder Form-Schwankungen.

Generische Lauf-App

Sperrt Metriken hinter Paywalls. Zeigt Werte ohne Coaching-Kontext. Du bist mit den Daten allein.

WattRun KI-Plan

Passt sich an deine echte Fitness an. Coaching-Insights nach jedem Lauf. Kostenlos, kein Abo, kein Paywall.

Alle Distanzen

Von 5K bis Marathon — ein Coach

WattRun erstellt KI-Trainingspläne für jede Distanz, jedes Level und jedes Trainings­fenster.

Einsteiger

Für Läufer mit weniger als 2 Jahren Erfahrung. Fitness-Aufbau über 12–16 Wochen, Fokus auf lockerem Volumen + erste Intervalle.

Halbmarathon

12-Wochen-Aufbau mit progressiven langen Läufen, Schwellentempo und 2-Wochen-Taper. Zielzeit-Prognose passt sich live an.

Marathon

16–24 Wochen strukturiertes Training mit M-Pace-Long-Runs, Schwellen­einheiten und Erholungs­wochen. Plan reagiert auf jeden Lauf.

5 Stunden / Woche

Zeitknapp? Die KI optimiert auf maximalen Trainings­effekt bei minimalem Volumen. Qualität schlägt Quantität.

Sub-3 / Sub-4 Marathon

Zielzeit-basierte Pläne, kalibriert auf deine aktuelle Fitness. Die KI warnt früh, wenn das Ziel angepasst werden sollte.

Kostenlos

Kein Abo. Keine Kreditkarte. Persönlicher Plan aus echten Trainings­daten — gratis, weil WattRun das so will.

FAQ

Häufige Fragen

Was ist ein KI-Trainingsplan fürs Laufen?
Ein KI-Trainingsplan analysiert deine bisherigen Läufe, deine aktuelle Fitness und dein Ziel — und generiert daraus einen personalisierten Trainingsplan. Im Gegensatz zu statischen PDF-Plänen passt er sich dynamisch an: verpasst du Einheiten, ändert sich deine Form oder kommst du dem Renntag näher, wird der Plan automatisch neu berechnet.
Wie funktioniert der WattRun KI-Trainingsplan?
Du verbindest Strava (oder lädst FIT-Dateien hoch), wählst dein Ziel und deinen Renntag. Die KI analysiert deine Trainingsdaten und erstellt deinen persönlichen Plan in unter 30 Sekunden. Nach jedem Lauf prüft sie 17 Trigger (Pacing, PB-Erkennung, Überlastung etc.) und passt den Plan adaptiv an.
Ist der KI-Trainingsplan wirklich kostenlos?
Ja. WattRun ist kostenlos nutzbar — kein Abo, keine Kreditkarte, kein Probemonat. Du registrierst dich, verbindest Strava und legst los. Es gibt keinen "Premium"-Tarif für die Plan-Generierung.
Welche Distanzen unterstützt der Plan?
5 km, 10 km, Halbmarathon (21,1 km) und Marathon (42,2 km). Außerdem allgemeine Fitness-Pläne ohne konkretes Wettkampfziel — falls du einfach regelmäßig laufen willst ohne ein Datum im Kopf.
Was unterscheidet einen KI-Plan von einem PDF-Plan?
Ein PDF-Plan kennt dich nicht. Er weiß nicht, dass du letzte Woche krank warst, dass deine Fitness gerade bei 35 statt 55 liegt, oder dass du Stress im Job hast. Ein KI-Plan analysiert deine echten Trainingsdaten und passt Volumen + Intensität dynamisch an. Außerdem berechnet er deine Pace-Zonen automatisch — keine manuelle Tabelle nötig.
Funktioniert das auch mit COROS oder Garmin?
Ja — solange die Geräte mit Strava synchronisieren (was sie alle tun) oder du FIT-Dateien direkt hochlädst. Eine native Garmin/COROS-Integration ist in Arbeit, aktuell läuft alles über Strava-Sync.

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